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      行業資訊

      晚餐不當的四大危害

      發布時間:2016-07-19 13:20:01   來源:山東魯藥制藥有限公司    點擊:
      早餐午餐草草應對,晚上海吃山喝然后倒頭大睡。這可以說是很多現代都市人的生活方式。“吃飽就睡”無異于“睡以等病”。很多疾病都是不健康的飲食習慣造成的。

        1、引發胃病

        因為晚飯后不久就睡覺,機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態,而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中,造成機體部分狀態不平衡。由于讓食物長時間滯留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破壞胃黏膜,容易產生胃糜爛、胃潰瘍,從而誘發胃癌。而且,人的消化系統需要定時休養,才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修復的機會。

        2、造成胃食管反流病

        人在平臥時,胃里的食物容易回到食管、嘴,從胃里反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃里反流到氣道、咽喉,引起多種疾病。

        3、導致肥胖和心血管疾病

        很多人都有熬夜吃夜宵的習慣,很多聚會、應酬也都安排在晚上。晚上大量進食后運動又少,能量消耗不了都存儲在體內,易導致營養過剩和肥胖;還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心血管疾病。

        4、影響睡眠,引發抑郁

        晚上是人一天當中免疫力最弱的時候,不適合太累,睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是,不少人習慣于晚上喝酒、談生意、應酬、動腦筋,嚴重損害了身體。此外,有的人晚上吃飯時聊天興奮,睡覺時失眠,白天精神狀態不佳,很容易出現抑郁癥狀。

        專家認為,“早吃好,午吃飽,晚吃少”這一養生經驗是有道理的。睡得晚餓了可以適當吃一點容易消化的東西,但千萬不要無節制地暴飲暴食。

        晚飯注意事項:

        1、晚餐主食最好以稀粥為主。

        2、晚上6點左右吃飯最好。

        晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上8點。8點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。

        3、晚飯不要吃太飽。

        首先,晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

        其次,晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當吃些粗糧??梢陨倭砍砸恍~類。

        4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。

        不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發尿道結石。


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